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Clevere Trainingsspielchen ohne Trainer - Teil 1
Wenn Du Dein Spiel verbessern möchtest, sind natürlich gelegentliche Stunden mit dem Coach das probateste Mittel. Aber auch mit Deinem Lieblings-Sparringspartner kannst Du an der Technik feilen, Match situationen trainieren und an der Sicherheit, der Präzision und der Taktik feilen.
Die meisten Clubspieler verabreden sich mit ihren Spielpartnern zum Bälle schlagen oder für ein Match. Das ist vor allem gängige Praxis bei Spielern, die nur gelegentlich Zeit zum Tennis finden und hauptsächlich aus Spaß auf dem Platz stehen wollen. Wenn Du aber zu denen gehörst, die ihr Spiel verbessern wollen, um etwa an Punktspielen in der Mannschaft teilzunehmen, oder weil Du Dich um eine oder mehrere Leistungsklassen verbessern willst, solltest Du Deine Tennisdates auch zum effektiven Training nutzen – und Deine Partner davon überzeugen, das auch systematisches Training viel Spaß machen kann. Dazu werden wir Dir in dieser Serie immer wieder Trainingsspiele vorschlagen, die Spaß machen und Dich langfristig weiterbringen.
Ein Klassiker: Hosenträger-Durchgänge
Unabhängig vom Spielniveau ist das „Hosenträger-Training“ eine effektive Methode, um Deine Grundschläge sicherer zu machen und die beiden Haupt-Spielrichtungen beim Grundschlag zu festigen: Longline und Cross. Das „Spiel“ ist denkbar einfach: Ein Spieler spielt jeden Ball Longline, der Spieler auf der anderen Seite jeden Ball Cross. Dabei ist es wichtig, mit wenig Tempo zu beginnen und idealerweise Bälle zu schlagen, die etwas höher übers Netz fliegen. Denn jeder von beiden muss je an der Grundlinie von rechts nach links im Dauerbetrieb. Dabei ist der Longline-Spieler besonders gefordert, weil die Crossbälle des Partners ihn hin und wieder aus dem Feld treiben. Um die Konzentration zu steigern, legt ihr am besten eine Mindestanzahl von Schlägen eines Durchgangs fest. Wenn diese erreicht ist, wird abgewechselt: Der (mehr geplagte) Cross-Spieler wechselt auf Longline und umgekehrt.
Bälle im Spiel halten – das 30er-Spiel
Bei diesem Spiel geht es um lange Bälle an der Grundlinie mit Vor- und Rückhand, die der Sparringspartner bekommen können muss – also den klassischen Grundschlag in der Rallye. Die Ballkontakte werden laut gezählt. Macht ein Spieler einen Fehler beispielsweise beim 13. Schlag, bekommt der Partner zwölf Punkte. Ein neuer Ballwechsel beginnt, macht bei dem nun der Spieler mit den zwölf Punkten den Fehler beim sechsten Schlag, geht sein Punktekonto auf Null zurück und der Partner bekommt fünf Punkte. Sinn des Spiels ist es also, möglichst mehrere Rallyes hintereinander ohne Fehler zu beenden. Gewonnen hat der Spieler, der als erster 30 Punkte erreicht. Variationen sind zahlreiche möglich. Etwa kann als zusätzliche Schwierigkeit eingebaut werden, dass jeder Grundschlag hinter der T-Linie landen muss. Oder die Partner einigen sich auf Cross- oder Longline-Rallyes. Auf jeden Fall bekommt das Spiel dann einen besonderen Reiz, wenn einer einen hohen Punktestand hat. Denn er wird logischerweise Fehler vermeiden, während der Partner versuchen wird, einen Fehler seines Partners zu erzwingen.
Auch ein Klassiker: Das Korridor-Spiel
Dieses Spiel kennen viele Clubspieler, und es macht immerwieder Spaß und ist gut für präzise Schläge und eine gute und exakte Positionbeim Schlag. Die Partner spielen lange Bälle in einem der Doppel-Korridore amSpielfeldrand. Zunächst versuchen beide, den Ball mit moderatem Tempo immerwieder ins Feld zu spielen. Am besten mit 60 bis 70 Prozent Schlagintensität.Nach der Warmspielphase geht das Duell los. Spieler A spielt den Ball ins Feldund ab jetzt zählt jeder Spieler seine Treffer. Pro Treffer gibt es einen Punkt,pro Ball, der daneben geht gibt es einen Punkt Abzug. Kommt es zum Fehler(natürlich gibt es dafür auch Punktabzug), nennt jeder der Spieler seinTeilergebnis – und weiter geht es mit dem nächsten Ballwechsel. Wer zuerst 15Punkte hat, gewinnt das Duell. Verfeinern kannst Du dieses Spiel, wenn Dubeispielsweise abwechselnd Vorhand und Rückhand schlägst. Eine Variante dieses Korridorspiels ist vermutlich nur fürecht fortgeschrittene Spieler machbar. Dabei wird in den jeweilsgegenüberliegenden Korridor gespielt, also extreme Cross-Bälle, auch hier mitdem oben beschriebenen Zählsystem.
Volley – Hosenträger mit zwei Bällen
Diese Übung ist ein hervorragendes Training für einen präzisen Volley. Und sie eignet sich auch super fürs Warmspielen vor einem Doppel statt dem Bälle schlagen im T-Feld, von dem sowieso immer mehr Trainer abraten. Dabei wird Volley im Hosenträger-System gespielt. Der erste Spieler spielt sein gegenüber longline an, dieser volliert cross zum zweiten Gegenspieler, dieser spielt wieder longline. Sobald der Rhythmus da ist, wird das Spiel fast langweilig, weil jeder relativ viel Zeit vor seinem Volley hat. Das wird aber rapide geändert, denn nach zehn Aufwärmrunden kommt ein zweiter Ball ins Spiel. Und schon wird der Volley-Zirkel zum rasanten Karussell.
Mit solchen einfachen Trainingseinlagen wird die gemeinsame Stunde zum Erfolg. Und Ihr werdet staunen, wie schnell die Zeit vergeht, wenn die Übungen voll konzentriert absolviert werden.
Mit solchen einfachen Trainingseinlagen wird die gemeinsame Stunde zum Erfolg. Und Ihr werdet staunen, wie schnell die Zeit vergeht, wenn die Übungen voll konzentriert absolviert werden.
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